プロが教える、走る前のストレッチ

[DVD-VIDEO]パーフェクトストレッチ100

マラソン、ランニング、トライアスロンにきく、ストレッチの決定版(2枚組)!

マラソン、体幹トレーニングコーチ青山剛の長年の指導から編み出され、厳選された100種類のストレッチを収録した究極のDVDがついに登場。その内容は、本格的でありながらも、忙しい毎日を送る人たちのために、“立ったまま”、“テレビやパソコンを見ながら”、オフィスで、自宅で、スキマの時間を使って簡単に実践できるものです。関節可動域拡大によるパフォーマンスの向上、ケガの予防、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進することによる疲労回復&リラックス効果、と、非常に多くのメリットがあるストレッチをこのDVDで学べます。

¥3,500

  • お届け日数:3~5日

呼吸は止めずリラックスして、伸ばしている個所を意識して、痛みを感じるまで伸ばさないように、やってみましょう!


★推薦します!!!楠原 千秋(くすはら ちあき)アテネ&北京オリンピック日本代表ビーチバレー選手

 

『競技前後にストレッチをすることは、怪我の予防や筋肉疲労の緩和に繋がります。私がこの歳でも現役でプレー出来ているのは、小さい頃からストレッチを欠かさなかったことで身体が柔らかくなり、怪我が少なかったからだと思います。幾つになっても、自分が好きな競技を続けていけることは素晴らしいことです。その為に、正しいストレッチ方法を学び、怪我のない健康な身体を作ってください。』



■Disc.1:学習編…動きを詳しく解説!

ストレッチの1から100まで、動きをわかりやすく解説していきます。


*収録されているストレッチの種類

・フル・ストレッチ(1~80)

時間がある時に行いたい、全身を隈なく伸ばす完全版ストレッチ

・マスト・ストレッチ(フルからチョイス+動的92~100)

→毎日行いたい、トレーニング前後の最低限ストレッチ

・スタンディング・ストレッチ(81~91)

→屋外でも行える、立ったまま出来る腰から足周りのストレッチ 


 01・肩周り・胸 <壁両手付き>

02・胸(左右) <壁片手付き>

03・肩周り(左右) <壁片肘付き>

04・肩前・胸  <椅子両手後ろ付き・肘曲げ>

05・胸・肩前   <手後ろ組み>

06・胸・肩前・腰 <手後ろ組み・前倒し> 

07・肩周り(左右)<肘持ち>

08・肩周り(左右) <肘持ち・手頬>

09・肩甲骨周り(左右)<手背中・肘持ち>

10・肩甲骨周り・腰(左右) <手前組み・前倒し>

 11・肩甲骨周り・腰  <開脚・肘入れ>

12・肩横(左右) <腕横持ち>

13・肩横(左右) <腕斜め下持ち>

14・首横(左右) <頭横持ち・逆手斜め下>

15・首斜め後ろ(左右)<頭斜め前下・逆手背中>

16・首後ろ   <頭前倒し>

17・首前    <頭後ろ倒し>

18・足首周り(順・逆回し×各20) <手足指組み>

19・足指 <捻り伸ばし>

20・足指付け根 <上下動かし>


21・足底 <足指反らし>22・肩甲骨周り<手足上持ち>23・肩甲骨周り<手足内持ち>24・肩甲骨周り<手足外持ち>25・肩甲骨周り<手逆足内持ち>26・肩甲骨周り<手逆足外持ち>27・肩甲骨周り<両手足持ち>28・肩周り・胸 <両手付き>29・肩周り(左右) <両手付き・脇付き>30・胸(左右)<手斜め上付き>


31・肩周り(左右)<手逆斜め上引っ張り>32・肩周り(左右)<手斜め上引っ張り・肘曲げ> 33・肩横(左右) <腕横・肘押さえ>34・手首周り <四つ這い・指手前>35・肩甲骨周り(左右)<四つ這い・片側乗り>36・肩深部(左右) <横向き・手首押し>37・ふくらはぎ・下側(左右) <片膝立ち>38・ふくらはぎ・上側(左右) <両手付き・片足乗せ>39・足首前面  <正座・膝上げ>40・太もも前面(左右) <片膝曲げ・片足持ち>


41・太もも前面(左右) <お尻踵乗せ・膝付き>42・太もも後面(左右) <片足伸ばし・足持ち>43・太もも後面・腰(左右)<開脚・片足胸付け>44・太もも後面・腰・体側(左右)<開脚・腕横>45・太もも後面・腰・背中 <開脚・前倒し>46・太もも内側・首回り・背中 <足裏合せ・背伸ばし>47・太もも内側・腰 <足前出し・前倒し>48・太もも内側 <膝押し下げ>49・太もも内側 <膝反動付け×20>50・太もも後面(長座・背伸ばし)


51・太もも後面・腰・背中(長座・背曲げ)52・膝裏・背中(長座・膝曲げ・胸膝付け)53・太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝90度>54・太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝曲げ>55・股関節(左右)<足前後>56・股関節・太もも内側(左右)<足前後・膝内付き>57・股関節・太もも外側(左右)<足前後・膝外付き>58・股関節・太もも前面(左右) <足前後・片足持ち>59・股関節・体側(左右)<足前後・手上げ>60・股関節・お尻(左右)<足前後・肘付き>


61・お腹周り <うつ伏せ・体反り>62・お腹周り・お腹横側(左右) <うつ伏せ・体やや横向き>63・お腹横側 (左右) <うつ伏せ・体横向き>64・太もも内側 <仰向け足裏合せ・膝反動付け×20>65・骨盤回り(左右)<仰向け・片膝反動付け×20>66・骨盤回り(左右)<仰向け・片膝足乗せ>67・お尻(左右)<仰向け・片膝持ち>68・お尻・横(左右)<仰向け・両足持ち>69・お尻・横(左右)<仰向け・足甲持ち・膝抱え>70・腰ひねり(左右)<膝立て>


71・腰ひねり(左右)<膝立て・逆膝曲げ>72・腰ひねり・お尻(左右)<膝立て・逆膝抱え>73・腰・お尻・太もも後面(左右)<仰向け・片膝抱え>74・腰ひねり(左右)<仰向け・膝横押さえ>75・腰ひねり(左右)<仰向け・足組み・膝反動付け×20>76・腰・背中・首(仰向け・足投げ出し)77・腰・背中・首(仰向け・足左右振り)78・腰・背中・首(仰向け・足組み左右持ち)79・骨盤後面(正座・お辞儀×5)80・立ち姿勢チェック!


□スタンド・ストレッチ(腰~足周り・81~91)

81・ふくらはぎ下側(左右) <後ろ膝曲げ>82・ふくらはぎ上側(左右) <後ろ膝伸ばし>83・太もも後面(左右) <足交差・背中伸ばし>84・太もも後面・腰・背中(左右)<足交差・背中丸める>85・太もも外側・体側(左右)<足交差・横倒し>86・太もも前面(左右)<片足持ち>87・太もも前面・外側(左右)<片足逆手持ち>88・太もも前面・股関節(左右)<片足持ち・膝曲げ>89・股関節(左右)<足前後>90・股関節・腰・太もも内側(左右)<開脚肩入れ>91・お尻周り(左右)<足膝乗せ>


□スタンディング・バリスティック(動的)ストレッチ (92~100)

92・肩回し(前)8カウント/93・肩回し(後)8カウント/94・胸・肩甲骨周り(腕前後)16カウント/95・腰ひねり16カウント/96・腰ひねり(上体倒し)16カウント/97・腰回し16カウント/98・膝屈伸16カウント/99・膝回し16カウント/100・足首回し(左右 16カウント)


Disc.2:実演編…DVDを見ながらやってみよう!

 

気持ちの良い音楽と、湖のほとりで収録した気持ちの良いストレッチ映像で、見たまま、リラックスしてストレッチ!



便利なストレッチ一覧を封入。出張先でも、旅先でも。安心してストレッチ!

「パーフェクトストレッチ一覧」を封入。DVDを再生する環境が無くても、この一覧を見ながら、らくらくストレッチができます!